Quem quer emagrecer?
O MELHOR TEMPERO DA COMIDA É A FOME. Cícero FAÇA AS REFEIÇÕES A HORAS CERTAS Quando nasceu teve que aprender a distinguir a noite do dia e qual a hora certa para dormir, acordar, comer. O corpo precisa de rotina, para não sentir fome a fora de horas e para funcionar melhor. O seu corpo precisa comer de 3 em 3 horas, para não sentir fome. Escolha os melhores alimentos, para manter a harmonia física. Dê preferência a estes alimentos: Leite, iogurtes e queijos; Cereais integrais como farinha de trigo integral, aveia, farelo de aveia, muesli; Leguminosas: feijão, soja, ervilha, grão de bico; Pão integral, macarrão integral, milho; Frutas e verduras em geral.
BEBA ÁGUA Q.B. Deve beber muitos líquidos entre as refeições, água de preferência. A água ajuda a
ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos. Quanto mais água beber, mais urina o seu corpo irá produzir, o que leva à saída das toxinas que impedem o emagrecimento.
Para quem não "gosta" de água pode optar por beber água de coco, sumos naturais sem açúcar e chás sem açúcar. Deve beber líquidos até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.
Deve deixar de beber refrigerantes, sumos de pacote, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Faça os cálculos para saber a quantidade de líquidos que deve ingerir, diariamente. Este cálculo matemático diz que são necessários 35 ml de água para a unidade kg (peso corporal). Desta forma é necessário multiplicar seu peso em (kg) por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo:
Fórmula matemática, exemplo: 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml.
FAÇA EXERCÍCIO COM REGULARIDADE Faça exercício 3 vezes por semana, no mínimo, para que possa usufruir do seu benefício.
Um exercício bastante simples, que dura poucos minutos, e que deixa a barriga dura são os abdominais hipopressivos.
Ainda assim, se mudar alguns hábitos pode melhorar muito a sua condição física. Por exemplo: Escolher as escadas, em vez do elevador. Caminhar até ao seu local de trabalho, caso seja próximo ou estacionar um pouco mais longe. Sair na paragem de autocarro anterior, para andar mais. Ou sempre que possa relaxar e caminhar ao ar livre, no mínimo 30 minutos.
Os exercícios de resistência também são um aliado porque melhoram a capacidade torácica, a resistência física, entre outros benefícios, também emagrecem. COMA COM MODERAÇÃO Prefira leites e derivados desnatados. Procure adicionar sementes nos sumos e iogurtes, como linhaça e chia.
Coma 3 castanhas ou 3 amendoins por dia. Escolha apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
Coma salada crua antes do almoço e do jantar. Coma pelo menos 3 frutas por dia.
EVITE A FOME Faça pequenas refeições a cada 3 horas, comer pouco ajuda a diminuir o peso. Adquira o bom hábito de comer castanhas, fruta ou frutas secas, tornam-se lanches fáceis mesmo na rua.
O melhor lanche é: 1 peça de fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Nunca fique sem comer por mais de 3 horas. Quando comer o seu corpo assimilará todo o alimento.
O CREN pode ajudá-lo(a), independentemente da sua situação, fale connosco:
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